Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам: дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика от храпа: упражнения по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика от храпа: упражнения по Стрельниковой

Самым дешевым и доступным средством против храпа является гимнастика. Для получения стойкого положительного эффекта мужчине необходимо выполнять упражнения каждый день. В результате удается добиться укрепления мышечных тканей гортани, неба и языка.

Лечение храпа не предусматривает выполнение абсолютно всех предложенных упражнений. Мужчина может самостоятельно составить для себя программу, выбрав понравившиеся вариант ы, повторять их по 30-40 раз в сутки.

Спустя неделю можно поменять комплекс, чтобы проработать и остальные мышцы, не допустить однообразия. Быстрого результата ожидать не стоит, но спустя 2-3 недели храп снизится. Как показывают отзывы, через полгода занятий симптомисчезнет полностью.

Голосовые упражнения

Медики разработали специальные упражнения, которые выполняются за счет воспроизведения звуков. Они способствуют укреплению мышц шеи, гортани, носоглотки, чем избавляют мужчину от храпа.

Напрягая мышцы шеи, мужчине необходимо протяжно произносить гласные звуки. Это обязательно делают с усилием, повторять каждый звук не менее 20 раз подряд. Для повышения эффективности звуки произносят нараспев. Далее, напрягая язык, мышцы и гортань, произносят звук «и».Подобные упражнения от храпа помогают тренировать мышцы небного языка и глотки.

Если мужчина умеет свистеть, ему подходят и такие упражнения, их выполняют просто во время обычной прогулки:

  1. голову поднимают вверх;
  2. взгляд направляют вперед;
  3. спину необходимо выровнять;
  4. плечи приподнять.

Начинают медленно выдыхать воздух из легких, полностью выдохнуть нужно за 6 шагов. Гуляя, полезно тихо насвистывать какую-нибудь мелодию. Дышать рекомендовано глубоко, медленно.Упражнение следует выполнять в течение получаса.

В утреннее время и вечером горло полощут солевыми растворами. Во время обработки горла издают звук «г», имитируя бульканье.

Процедура укрепит мягкое небо, снизит интенсивность храпа.

Гимнастика

Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам необходимо производить систематически.

Упражнение №1

Хорошо укреплять мышцы поможет вытягивание языка вперед, потребуется сделать не менее 30 повторов. В гимнастике должны принимать участие глоточные мышцы, которые расположены около корня языка.

Свежая информация:  Какие самые эффективные капли от храпа?

Спустя пару секунд язык втягивают назад, движение сопровождают произношением звука «и». Затем языком тянутся к подбородку.Чтобы полноценно высыпаться, делают повторение упражнений утром и вечером. При условии регулярной тренировки укрепляются мышцы язычка, неба и языка.

Упражнение №2

В зубах сжимают зубную щетку или другой похожий предмет (карандаш, деревянную палочку). Несколько минут его удерживают мышцами челюсти. Для избавления от храпа тренируются перед сном.

При выполнении упражнения прорабатываются мышцы глотки и жевательные мышцы, чем предупреждается возникновение храпа сразу после засыпания.

Упражнение №3

Быстро решить проблемы со сном удается в том случае, когда каждый день по 30 раз двигать челюстью вперед и назад. Челюсть придерживают рукой таким образом, чтобы получилось незначительное сопротивление.

Упражнение тренирует мышцы, увеличивая дыхательный просвет. В итоге снижается вероятность храпа и его опасного осложнения – синдрома ночного апноэ.

Упражнение №4

Слегка приоткрывают рот, челюстью делают круговые движения (сначала по часовой стрелке, а потом против нее). В каждую из сторон делают по 15 кругов. Преимущество упражнения в накопительном эффекте, выполняя такую зарядку минимум месяц, удается добиться положительной динамики заболевания.

Упражнение №5

В целях укрепления небных мышц со всей силой следует прижать язык к небу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд. После с таким же усилием необходимо подтянуть язык к гортани и опять задержаться на такое же время.

После нужно надавливать языком на верхние зубы, упражнение выполняют 10-15 секунд, количество повторов – не менее трех. При этом следует хорошо дышать носом, губы крепко смыкают.

Упражнение №6

Врачи называют это упражнение «жвачка», его суть заключается в том, что делают круговые движения челюстью, как и во время жевания. Необходимо не торопиться, жевать медленно.

Свежая информация:  Операция против храпа: цена лазерного удаления и хирургического вмешательства

Важным фактором станет соблюдение дыхательного равновесия, дышат ровно, спокойно. Длительность занятия – 10 минут, можно делать небольшие перерывы.

Комплекс упражнений №7

В дополнение мужчине рекомендовано научиться выполнять комплекс упражнений для избавления от храпа:

  • необходимо закрыть рот, постараться дышать носом, подтягивая при этом язык к горлу, повторяют 15 раз подряд;
  • языком давят на мягкое небо, пока не появится чувство усталости;
  • как можно дальше высовывают язык и активно двигают им со стороны в сторону;
  • плотно закрывают рот, при помощи пальцев оттягивают нижнюю челюсть книзу;
  • слегка запрокидывают голову, стараются языком дотянуться до небного язычка.

В завершении делают глубокие вдохи ртом, выдыхают носом, постукивая по крыльям носа;производят зевательные движения, открывая рот, хорошо напрягая мышцы шеи, гортани;нижнюю челюсть выдвигают вперед, удерживают на несколько секунд, возвращают в исходное положение.

Можно наклонять голову к плечам по 30 раз в каждую сторону, во время наклона делают глубокий вдох. Затем голову опускают на грудь, резко вдыхают, как будто сморкаются, выпрямляют голову и выдыхают. Повторять 20-30 раз.

При условии систематического выполнения упражнения способствуют улучшению тонуса мышц, увеличению дыхательного просвета, профилактике ночного апноэ и остановок дыхания.

Дыхательная гимнастика

Мужчинам можно посоветовать практиковать дыхательную гимнастику Стрельникова. Данный метод признан наиболее действенным, безопасным, он помог уже многим пациентам с неосложненным апноэ сна.

Упражнение ладошки. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях. На вдохе ладони поворачивают вперед, на выдохе – сжимают в кулаки. Делают 4 вдоха и выдоха, между ними должно быть несколько секунд отдыха. Таких повторений должно быть 24.

Следующее упражнение – поворот головы. Становятся ровно, ноги располагают немного больше, нежели на ширине плеч. Руки необходимо расслабить, опустить вниз. Затем делают поворот головы вправо и коротко вдыхают носом, голову поворачивают влево. После каждого вдоха должен последовать выдох ртом. Сделать нужно 12 повторов.

Свежая информация:  Отзывы о клипсах от храпа, которые можно купить в аптеке

Для снижения интенсивности храпа предлагается выполнять комплекс упражнений, они должны быть направлены на нормализацию дыхательной системы. Полезно:

  1. пройти курс массажа для укрепления мышц брюшного пресса;
  2. привести к адекватным показателям уровень давления;
  3. укрепить кровеносные сосуды.

Еще обращают внимание на работу диафрагмы, гладкую мускулатуру органов дыхания, улучшение обменных процессов, насыщение клеток организма достаточным объемом кислорода.

В рот набирают как можно больше воздуха, затем голову поворачивают в правую сторону, правым уголком рта до конца выдыхают. Повторяют упражнение с противоположной стороной. Для каждой стороны делают 15 повторов.

Для улучшения состояния дыхательных путей полезно позевать, широко открыв рот. Необходимо сильно напрячь мышцы гортани, повторять 15 раз.

Во время терапии у некоторых мужчин может закружиться голова, поэтому рекомендовано постараться не делать резких движений. В самом начале лечения лучше выполнять гимнастику в положении сидя.

Если мужчина пропустил занятие, на следующий день ему необходимо отработать этот раз и за прошлый день. Кроме соблюдения регулярности важно придерживаться определенных правил:

  • не кушать перед сном;
  • не спать на спине;
  • отказаться от алкоголя;
  • не курить на ночь.

В дополнение не помешает приобрести специальные подушки для храпунов. Они способствуют предупреждению западания языка во время сна. Также используют различные приспособления, которые можно купить в аптеке: клипсы, соски, накладки, кольца. Если ни один из методов не помогает улучшить состояние, мужчина продолжает храпеть, ему потребуется более серьезное лечение или проведение операции от храпа.

Ссылка на основную публикацию
Лучший препарат для потенции.Мы не изменяем своего выбор, это все же лучший БАД, который есть на рынке!
Подробнее...