Упражнения Кегеля для потенции: как его правильно делать?
Как правильно делать упражнение Кегеля для улучшения потенции?

Как правильно делать упражнение Кегеля для улучшения потенции?

Упражнения Кегеля для потенции мужчин – довольно-таки известный способ, помогающий решить многие проблемы в интимной сфере. Комплекс тренировок был разработан американским врачом для женщин, страдающих недержанием мочи. Вскоре было замечено, что занятия значительно улучшают функциональность всей мочеполовой системы.

Женщины, страдающие фригидностью, отмечали улучшение ощущений во время полового контакта. Так, исследователь решил рекомендовать тренировки мужчинам, у которых в анамнезе проблемы с потенцией, эрекцией, низким либидо. И это привело к успеху.

Как показывает практика, упражнения Кегеля действительно работают. Правильное исполнение способствует укреплению мышц тазового дна, нормализует кровообращение, нивелирует явления застоя, профилактирует такие болезни как простатит и аденома – причины, приводящие к эректильной дисфункции.

К преимуществам занятий относят то, что их можно выполнять не только дома, но и в общественных местах. Никто ничего не заметит. Рассмотрим, как правильно делать упражнения Кегеля для улучшения потенции, какие правила тренировок?

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Если регулярно исполнять упражнения Кегеля, то у мужчины нормализуется кровообращение в органах малого таза, соответственно, генитальная область не испытывает дефицита кислорода на фоне прилива крови. У сильного пола увеличивается тонус гладкомышечных тканей, снижается утомляемость, увеличивается работоспособность, в том числе и в сексуальной сфере.

Гимнастика позволяет решить ряд актуальных проблем. К ним относят низкую потенцию, плохой стояк, преждевременное семяизвержение. Тренировки эффективны при простатите, недержании мочи и геморроидальной болезни.

Усиление тонуса мышц полового члена предстает обязательным условием для нормальной и качественной эрекции. Ведь, грубо говоря, пенис – это мышца. Увидеть благоприятный эффект можно спустя несколько недель тренировок. Во время полового акта усиливаются ощущения, фаллос твердый как камень, удается контролировать семяизвержение.

Польза гимнастика заключается в следующем:

  • Упражнения при недержании мочи положительно воздействуют на состояние тазового дна, как результат, на весь мочеиспускательный процесс. Благодаря укреплению интимных мышц о недержании урины после удаления простаты можно забыть навсегда;
  • Не менее актуальны тренировки при простатите. Ведь они нормализуют кровоток, избавляют от застойных явлений – факторы, приводящие к воспалению железистого органа у мужчин. Занятия выполняются как для лечения уже имеющегося простатита, так и для профилактики. В группу риска попадают мужчины, ведущие неправильный образ жизни, имеющие сидячую работу и т.д.;
  • Тренировки при геморрое улучшают сосуды заднего прохода, усиливают отток венозной крови, что предупреждает рецидив заболевания.

Так, польза от занятий Кегеля состоит не только в улучшение качества сексуальной жизни, но и в предотвращении различных заболеваний, которые приводят к импотенции. Фактически комплекс тренировок помогает контролировать движение члена при интимной близости, а также поток урины при мочеиспускании.

В этом и главная ценность гимнастики Кегеля.

Правила тренировок Кегеля для потенции

Прежде чем узнать, как делать массаж Кегеля для потенции, рассмотрим основные советы и рекомендации по правильному исполнению. Специализированные занятия ориентированы на укрепление тазовых мышц, вследствие чего и отмечается положительное воздействие на эректильную функцию.

Согласно мнению врачей, занятия Кегеля – это результативный способ лечения импотенции любого генеза. Их достоинства: это простое исполнение в любом месте и в любом положении, не нужно вкладывать финансовые средства, покупая различные тренажеры и т.д.

По поводу эффективности занятий проводился эксперимент с участием добровольцев. В ходе его 50% мужчин с интимными нарушениями вернулись к нормальной сексуальной жизни через 1-2 месяца регулярных тренировок.

Для достижения нужного результата советуется придерживаться таких правил:

  1. Регулярно заниматься – каждый день.
  2. Время одной тренировки не меньше 10 минут.
  3. Заниматься надо в свободной одежде (можно вовсе без нее).
  4. Лучше тренироваться утром.
  5. Вечерние занятия не приветствуются.
  6. Начинают постепенно – не нужно в первый же день стараться поставить рекорд по выносливости.

Перед исполнением упражнения надо правильно найти требуемую мышцу. Для этого нужно поместить большой и средний палец на нижнюю часть мошонки. После представить, что мужчина опорожняет мочевой пузырь, и попробовать замедлить процесс посредством сдавливания лобково-копчиковой мышцы.

Лучше всего в первый раз попробовать в туалете.

Как выполнять упражнения?

К основному упражнению для представителей сильного пола относят поочередное сокращение и расслабление ЛК-мышцы. Сокращая данную мышцу (как при попытке прервать мочеиспускательный процесс), необходимо одновременно вдохнуть, а на этапе расслабления медленно выдохнуть. Дышат только носом. Чтобы повысить результативность занятия, запрещено напрягать мышцы ягодиц и пресса.

Для начала достаточно 15 повторов каждого занятия в 24 часа. Постепенно увеличивают количество повторов и сокращений ЛК-мышцы. Идеально – 50 повторов. Между сокращениями и расслаблениями мышцы перерыв несколько секунд.

Безусловно, с первого раза все сделать правильно очень сложно. Но с опытом все тренировки начнут даваться легко. К наиболее эффективным упражнениям при эректильной дисфункции относят:

  • Напрячь мышцу на 3 три секунды, после расслабить на такое же время. Начинают с 10 повторений, постепенно увеличивают до 50 раз. Также увеличивают силу нагрузки на лобково-копчиковую мышцу – надо постараться в позе напряжения задержаться на 20-30 секунд;
  • Напрячь мышцу на пять секунд, после осуществить усиление напряжения – задержаться на пять секунд. Постараться еще сильнее сжать мышцу. И так около 4-5 раз. Затем упражнение исполняется в обратном порядке, то есть мужчине нужно поэтапно расслабить мышцу;
  • Чередование сокращения и расслабления мышцы как можно быстрее. Надо добиться эффекта «трепета». Тренируются, пока мужчина не устанет.

Проводить занятия нужно на пустой мочевой пузырь. Во время тренировки рекомендуется контролировать свое дыхание, а также тот момент, чтобы не «работали» другие мышцы при напряжении мужчины.

Иногда специалисты рекомендуют исполнять упражнение при мочеиспускании. По их мнению, это более действенно, поскольку мужчина будет тренировать действительно ту мышцу, которая необходима.

Суть простая – задерживают струю урины до полной остановки.

Противопоказания

Эффективность занятий не вызывает сомнения, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы медицинских специалистов и самих мужчин. Но упражнения для эрекции имеют определенные противопоказания.

Нельзя заниматься, если в анамнезе воспалительные либо гнойные процессы, которые локализовались в органах малого таза. Не рекомендуется напрягать мышцу при обострении либо во время острой фазы простатита. Противопоказанием выступают некоторые венерологические болезни.

Недавно перенесенное хирургическое вмешательство на репродуктивных органах либо брюшной полости требует восстановления, какие-либо нагрузки запрещены. Тренироваться можно только после полного выздоровления. Например, после удаления предстательной железы можно приступать к занятиям через 2 месяца.

Другие противопоказания:

  1. Опухолевые новообразования в органах малого таза.
  2. Острые инфекционные процессы.
  3. Тяжелые патологии кровеносной системы.
  4. Склонность к формированию тромбов.

В остальных случаях занятия принесут исключительно пользу. Главное – это упорство в достижении своей цели и методичность исполнения. Мгновенного эффекта не будет – улучшения выявляются только через 1-2 месяца тренировок. Если вопрос усиления эрекции крайне насущный, то лучше обратиться за помощью к специализированным препаратам – стимуляторам эрекции – Виагра, Сиалис, Левитра и др.

Ссылка на основную публикацию