Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы о специальных тренировках
Отзывы об упражнениях доктора Кегеля для мужчин

Отзывы об упражнениях доктора Кегеля для мужчин

Американский врач-гинеколог – Арнольд Кегель, разработал специализированные упражнения для женщин. Изначально задача занятий заключалась в усилении тонуса мышц и интимных зон у рожавших и беременных женщин, ведь после рождения малыша мышцы теряли былую упругость, становились дряблыми. Нередко выявлялось недержание мочи, снижалось половое влечение.

Эксперимент был удачным. Исследования показали, что упражнения Кегеля действительно работают. Женщины, тренируясь постоянно, отмечали, что значительно повысилось либидо, ощущения во время интимной близости стали более яркими, а такая проблема, как недержание мочи, нивелировалась.

Уже после смерти врача люди осознали, что вследствие схожести мышечного строения такие занятия вполне подойдут и мужчинам. Так, упражнения Кегеля для мужчин стали пользоваться популярностью, поскольку избавляли от многих трудностей – подтекание урины, низкой потенции, преждевременного семяизвержения.

Тренировки доктора пользуются популярностью и в наше время, несмотря на обилие различных способов, решающих проблемы интимного характера. Для укрепления мышц тазового дна заниматься надо на регулярной основе, соблюдая правила и рекомендации.

Эффективность тренировок Кегеля для мужчин

Причиной множества болезней современного мира выступает гиподинамия. Иными словами, малая двигательная активность. Большинство мужчин имеют сидячую работу, передвигаются на машине, не занимаются спортом, поскольку не хватает времени, а иногда и сил.

Сидячий образ жизни приводит к негативным последствиям. Так, развиваются застойные явления в тазу, вследствие чего страдает простата. У пациента возникает простатит – воспаление предстательной железы, что доставляет массу дискомфорта и боли. У мужчин зрелого возраста увеличивается риск развития аденомы простаты.

При гиподинамии замедляется кровообращение в организме. Внутренние органы и системы получают недостаточное количество крови, соответственно, страдают от дефицита питательных веществ и кислорода. Это сказывается на эректильной функции, что приводит к плохому стояку, низкой потенции, снижению полового влечения у мужчин.

Если регулярно выполнять упражнение доктора Кегеля, то эффект такой:

  • Нормализуется циркуляция крови в органах малого таза. А это в свою очередь профилактирует различные заболевания мочеполовой системы;
  • Поскольку выявляется усиление тонуса гладкомышечных тканей, усиливаются ощущения во время полового акта. Отзывы мужчин, практикующих тренировки Кегеля отмечают, что сам оргазм длится дольше;
  • Заметно усиливается качество стояка – пенис при возбуждении становится более твердым. При этом эрегированное состояние наступает быстрее, отпадает необходимость дополнительной стимуляции перед интимной близостью;
  • Тренировки обратного Кегеля увеличивают продолжительность полового акта, что позволяет забыть о такой проблеме, как преждевременное семяизвержение. Мужчина может самостоятельно контролировать эякуляцию;
  • Если заниматься в течение двух месяцев и дольше, то можно устранить недержание мочи. Но для закрепления результата придется выполнять упражнения и в качестве профилактики;
  • После хирургического лечения аденомы простаты у многих представителей сильного пола выявляются проблемы с потенцией и эрекцией. И в этом случае помогают занятия по технике Кегеля. Они нормализуют эректильную функцию мужчин.

ЛК-мышца не используется при движении, а со временем теряет свою упругость, иногда атрофируется. Именно ее «неисправность» и приводит к сексуальным нарушениям. Занятия доктора Кегеля в домашних условиях положительно сказываются на эрекции, поскольку улучшают проходимость нервных импульсов.

Регулярные занятия способствуют тому, что эрекция наступает быстро, поскольку при половом возбуждении приливает больше крови в член.

Способы нахождения ЛК-мышцы

Чтобы получить хороший результат от гимнастики американского доктора, в первую очередь необходимо найти ту заветную мышцу, которая требует тренировки. Наиболее простой метод – нахождение требуемой мышцы в туалете.

Итак, когда осуществляется мочеиспускательный процесс, необходимо остановить его. Чтобы перекрыть поток урины, требуется напрячь ЛК-мышцу, которая находится внутри таза. Надо запомнить, какой мускул напрягается при прерывании струи мочи. Именно его надо тренировать в дальнейшем. «Выдавливать» остатки урины помогает тоже этот мускул. Затем рекомендуется делать аналогичные действия, но вне туалетной комнаты.

Если у мужчины резко не получилось остановить струю мочи, то это свидетельствует о чрезмерной слабости мышц, поэтому первое время надо заниматься только в туалете при каждом опорожнении мочевого пузыря. Когда будут наблюдаться улучшения, то можно переходить к тренировкам в любом месте.

Второй способ нахождения ЛК-мышцы:

  1. Надо добиться максимальной эрекции. Затем нужно сделать так, чтобы пенис «подпрыгивал». Его «прыжки» осуществляются благодаря лобково-копчиковой мышце.
  2. В процессе «подпрыгивания» члена можно положить руку на промежность. Мужчина обязательно почувствует напряжение, определит точное нахождение мышцы. Ведь ЛК-мышца при «подъеме» пениса двигается, сжимается и напрягается.

Гимнастический комплекс Кегеля помогает контролировать семяизвержение. Когда мужчина чувствует, что «финиш» уже близок, то необходимо максимально сильно сжать ЛК-мышцу на 20-30 секунд.

Такой способ оттянет эякуляцию на 5-10 минут.

Выполнение упражнений доктора Кегеля и рекомендации

Безусловно, упражнения Кегеля для потенции – эффективный способ, помогающий нормализовать эректильную функцию. Он не требует много времени, заниматься можно в домашней обстановке, никакие деньги тратить не надо. Но не рекомендуется прибегать к тренировкам сразу же после оперативного лечения аденомы простаты либо при выраженных воспалительных процессах в мочеполовой системе.

Упражнение 1. Надо напрячь «мышцу любви» максимально сильно и держать в таком напряжении изо всех сил. После идет этап расслабления – 3 секунды. Это один цикл, его необходимо повторить 20-40 раз. С течением времени надо увеличить до 50 повторов. Занимаются каждый день минимум месяц. Тренировки не обязательно должны проходить дома, можно делать и в другом месте, например, на работе.

Тренировка 2. Напрячь мышцу (совсем немного). Замереть в таком положении на 5 секунд. После еще чуть-чуть напрячь, зафиксироваться. И так нужно сделать 4-5 раз. То есть напряжение идет по нарастающей. Затем повторить упражнение для эрекции в обратном порядке – поэтапное расслабление.

Рекомендации по выполнению:

  • Заниматься необходимо каждый день. Практикующие мужчины рекомендуют сменять позиции. Например, один день напрягать мышцу стоя, второй день – лежа, а третий – в сидячем положении;
  • Во время тренировки необходимо правильное дыхание. Делают глубокие вдохи носом, а выдыхают медленно ртом;
  • Выполняют упражнения в свободной одежде, чтобы она не стесняла движения. А если занятие проходит дома, то можно и вовсе в голом виде;
  • Идеальное время для тренировок – это утро – после пробуждения. Кушать перед гимнастикой не рекомендуется. Вечерние занятия отличаются меньшей эффективностью;
  • Если ранее ЛК-мышцу мужчина никогда не тренировал, то в первое время будет трудно и дискомфортно. Новичкам необходимо начинать постепенно, например, выполнять не 20-40 повторов, а начинать с 4-6. Затем каждый день увеличивают количество подходов – каждый раз будет получаться все лучше и лучше.

Обратный Кегель – это упражнение, которое выполняется только в процессе мочеиспускания. Суть в том, что необходимо «выдавливать» струю мочи как можно сильнее. Во время занятия надо стараться не напрягать мышцы живота, ягодиц.

Такое занятие не только положительно сказывается на потенции, но и нормализует работу почек, способствует более полному опорожнению мочевого пузыря.

Ссылка на основную публикацию