Упражнения для эрекции: гимнастика и физическая зарядка для стояка
Упражнения для улучшения и усиления эрекции

Упражнения для улучшения и усиления эрекции

Любая физическая активность – физзарядка с утра, посещение тренажерного зала, медленный бег, упражнения в домашних условиях, позволяет избавиться от многих сексуальных проблем. Спорт повышает сексуальную активность и выносливость, обеспечивает качественный и длительный стояк, предотвращает развитие эректильной дисфункции.

Упражнения для улучшения эрекции представлены тренировкой полового члена, методикой Кегеля и комплексом занятий в домашних условиях. Они подходят всем мужчинам без исключения – как молодым, так и зрелого возраста.

Тренировки повышают тонус организма, активизируют сперматогенез, способствуют активной выработке тестостерона. Спорт положительно влияет на кровообращение, избавляет от застойных явлений в тазу, что является хорошей профилактикой простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Безусловно, гимнастика не дает мгновенного эффекта. Понадобится определенное время, чтобы улучшилась эрекция, и повысилась потенция. Рассмотрим, какие упражнения для эрекции наиболее результативные, и как восстановить мужскую силу?

Преимущества упражнений для мужской силы

Правильное выполнение упражнений для улучшения эрекции обязательно даст результат. Первые улучшения наблюдаются через 1-2 месяца регулярных занятий. Достоинства тренировок: заниматься можно в домашней обстановке, а значит, не надо тратить деньги.

Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на гормональный фон – нормализуется выработка тестостерона – гормона, который несет ответственность за качество эрекции и степень потенции у представителей сильного пола. Если регулярно тренироваться, то укрепляется мускулатура промежности. Эти мышцы отвечают за удержание мочи, фекалий, участвуют в процессе полового акта и в возникновении полноценного эрегированного состояния.

Стабильная и крепкая эрекция обусловлена полноценным притоком артериальной крови в пенис при возбуждении. Нормализовать кровообращение помогают любые физические тренировки, даже зарядка по утрам.

Преимущества упражнений для эрекции:

  • Тренировки сопровождаются выбросом половых гормонов – андрогенов, которые влияют на деятельность центральной нервной системы, повышают стрессоустойчивость;
  • После выполнения упражнений повышается тонус мышц, улучшается настроение.

Восстанавливать эректильную функцию надо комплексно. И физические упражнения – это только часть лечения.

При органической импотенции, связанной с серьезными заболеваниями, физкультура не поможет.

Тренировка мышц промежности

Тренировка эрекции осуществляется утром. Надо сразу же после пробуждения, не вставая с кровати, заставить «подпрыгнуть» половой член. Как известно, утром он в приподнятом состоянии. В первый раз достаточно нескольких подходов. Затем увеличивается количество поднятий. Не надо в первое занятие чрезмерно напрягаться, это не принесет пользы.

В последующие дни увеличивают количество поднятий на 10-15% по сравнению с предыдущими днями. Можно завести дневник, где записывают количество сжатий каждый день. Не надо себя изнурять, рекомендуется прислушиваться к своему телу.

Если мужчина чувствует, что он сильно устал, ноют мышцы промежности, то надо остановиться. Когда половой член не стоит с утра, то надо его поднять мастурбацией. Если же спонтанная эрекция утром отсутствует длительное время, то это свидетельствует о серьезном сбое в организме, требуется обратиться за помощью к врачу.

Спустя неделю тренировок надо делать 30 сжатий. Теперь занятия можно усложнить: надо не только заставить член подпрыгнуть, но и удержать его в таком состоянии на 2-3 секунды. После опускают.

Для тех мужчин, которые с легкостью «качают» пенис 40-50 раз, при этом не чувствуют дискомфорта и неприятных ощущений, задача усложняется: на пенис кладут что-то легкое, например, маленькое полотенце.

Как тренировать эрекцию? Заниматься нужно каждый день, только в этом случае будет положительный результат.

 Месяц занятий позволяет не только улучшить стояк, но и увеличить длительность полового акта.

Гимнастика Кегеля для усиления эрекции

Чтобы вернуть мужскую силу надо натренировать лобково-копчиковую мышцу. Упражнения Кегеля обладают массой преимуществ. Помогают от вялой эрекции, обеспечивают усиление кровотока, что предстает хорошей профилактикой простатита и геморроя.

Тренировка мускулатуры тазового дна усиливает ощущения во время полового акта, укрепляет кровеносные сосуды, как результат – улучшается приток крови в репродуктивный орган, эрекция наступает быстрее.

Занятия по методике Кегеля помогают контролировать семяизвержение. Достаточная натренированность ЛК-мышцы позволяет самостоятельно регулировать продолжительность интимной близости.

Варианты тренировки Кегеля:

  1. Во время мочеиспускательного процесса на 5 секунд приостановить струю мочи. Мышца, которой мужчина это сделает, и есть искомый мускул. Он же используется, когда «расстаются» с последними каплями мочи.
  2. Начинают тренировку с простого: сокращают и расслабляют мышцу. В день достаточно несколько подходов по 10 повторов. С каждым днем увеличивают количество повторений. Надо стараться не перенапрягаться. В идеале доводят 150 сжатий/расслаблений в сутки.
  3. Напрячь мускул, зафиксироваться в таком положении на пять секунд, после расслабиться, повторить. С каждым днем увеличивать число повторов. В идеале – 50 в день. Такое упражнение обеспечивает эффективное укрепление мышцы, что положительно сказывается на стояке.

Описанные упражнения рекомендуются мужчинам, которые не имеют хронических заболеваний половых органов.

Если имеются сомнения о целесообразности занятий, необходимо проконсультироваться с урологом.

Комплекс занятий при эректильной дисфункции

Упражнения можно выполнять в домашней обстановке. Они достаточно простые, не требуют специальных снарядов. Комплекс занятий способствует усилению кровообращения, нормализует гормональный фон. После тренировок наблюдается расслабленность, устраняется нервное напряжение, нивелируется повышенная тревожность. Тренироваться рекомендуется каждый день. Только так можно получить терапевтический эффект от занятий.

Упражнение «ходьба на ягодицах». Мужчина садится на пол и начинает перемещаться с помощью движения ног. Такое занятие прорабатывает мышцы промежности, живота и нижних конечностей. В первый раз достаточно «пройти» 50 метров. Со временем можно увеличивать расстояние – до 100-150 м. Если выявляется ухудшение самочувствия, занятие прерывают.

Занятие «Парадный шаг». Мужчина становится ровно. После начинает высоко поднимать ноги, чтобы колени касались живота. Так можно не только ходить, но и бегать. Для начала достаточно пятиминутной тренировки, через две недели занятий увеличивают до 8 минут, через 3-4 до 10 минут.

Иные упражнения для качественной эрекции:

  • Если у мужчины мягкий член при возбуждении, то рекомендуется следующее упражнение: лечь на спину недалеко от стены – на расстоянии 50 см. Поднять ноги, после их опустить к голове. Носочками надо постараться дотронуться до стены. Занятие похоже на «березку», но с отличием – ноги наклоняют дальше головы;
  • Лечь на пол, руки располагаются вдоль туловища, ступни упираются в пол – колени согнуты. Затем надо медленно приподнимать таз – фиксируются в таком положении на пять секунд, после опускают. Повторить 10 раз. С каждым разом увеличивать на два подхода, пока суммарное количество не составит 50;
  • Упражнение, известное многим со школьной скамьи – «Велосипед». Мужчина ложится на пол, поднимает ноги, после имитирует езду на велосипеде. Для первого раза достаточно 10-15 оборотов, со временем увеличивают до 40-50;
  • Лечь на спину, руки замком за головой. Ноги поднять и вытянуть вперед, колени не сгибают. Затем скрещивают прямые ноги в воздухе. Сделать 2-3 подхода, отдохнуть, повторить.

Упражнения для эрекции – прекрасная альтернатива лекарственным препаратам, которые нередко приводят к развитию побочных действий.

Тренировки не требуют вложения финансовых средств и посещения тренажерного зала, что выступает неоспоримым преимуществом.\

Ссылка на основную публикацию