Упражнения от эректильной дисфункции у мужчин: комплекс зарядки и гимнастики
Упражнения от эректильной дисфункции у мужчин: гимнастика для укрепления потенции

Упражнения от эректильной дисфункции у мужчин: гимнастика для укрепления потенции

Физическая активность при проблемах с потенцией обязательна. Регулярные нагрузки позволят улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы тазового дна, стабилизировать гормональный фон. Возникает резонный вопрос, какие именно упражнения для эректильной дисфункции выполнять?

Существует множество тренировочных комплексов. Можно просто выполнять ЛФК в домашних условиях. Не менее полезно заниматься йогой, гимнастикой Кегеля или работать с гантелями/штангой.

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие, обязательно давать организму умеренные кардионагрузки. Аэробные тренировки положительно скажутся не только на мужской силе, но и на работе сердечно-сосудистой системы в целом.

Упражнения Кегеля

Чтобы поддерживать хорошую эрекцию до старости, нужно иметь крепкие мышцы тазового дна. Эту теорию выдвинул известнейший доктор Арнольд Кегель. Он утверждал, что его методика поможет мужчинам поддерживать хорошую эрекцию, а женщинам быстро восстанавливаться после родовой деятельности.

Многократные исследования подтвердили, что регулярное выполнение несложных упражнений Кегеля действительно помогает восстановить мужскую силу в кратчайшие сроки.

Проводятся тренировки в 3 этапа:

  1. Первый. Сначала мужчине нужно научиться попеременно расслаблять и сжимать мышцы ануса. Делать это следует каждый день. Количество раз не ограничивается. Желательно после сжатия лобково-копчиковой мышцы сделать задержку на 2-3 секунды, и только потом расслабить мускул. Длительность первого этапа – 2 недели.
  2. Второй. Нужно продолжать попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна. Вместе с этим во время мочеиспускания нужно регулярно напрягать ЛК-мышцу, на 2-3 секунды останавливать струю мочи, и потом расслаблять мышцу. Второе название данного упражнения «прерывистая струя». Длительность второго этапа – 3 недели.
  3. Третий. Продолжать выполнять «прерывистую струю» и сжатие мышц. Вместе с тем нужно добавить другие упражнения для укрепления таза. Так, надо регулярно выполнять медленные круговые вращения тазом, приседания, ходьбу на месте. Длительность третьего этапа не ограничивается.
Свежая информация:  Во сколько раз увеличивается пенис при эрекции?

Упражнения Кегеля не только позволят вылечить импотенцию, но и позволят в перспективе избежать геморроя, простатита и даже аденомы предстательной железы.

Какие упражнения можно делать дома?

Упражнения для лечения эректильной дисфункции можно выполнять в домашних условиях. Существует множество видео, на которых продемонстрированы самые эффективные виды тренинга.

По мнению врачей, очень полезны для мужчин приседания. Если регулярно приседать, можно укрепить мышцы ног и тазового дна, улучшить кровообращение в малом тазу, предотвратить проктологические патологии и даже избавиться от запора.

Техника приседаний очень проста. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Затем надо плавно приседать как можно ниже, при этом держать поясницу слегка прогнутой, колени должны смотреть вперед, пятки прижаты к полу. В нижней точке амплитуды сделать задержку 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

Помимо приседаний, эффективны:

  • Махи ногами в положении лежа. О пользе данного упражнения говорил даже доктор Бубновский. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Далее нужно попеременно поднимать по одной ноге вверх. Данное упражнение поможет укрепить не только мышцы таза, но и пресс.
  • Велосипед. Этот вид тренинга хорошо знаком с детства. Следует лечь на пол, ноги согнуть и приподнять. Далее необходимо не отрывая спину от пола, имитировать ногами езду на велосипеде.
  • Гусиный шаг. Исходное положение – сидя, руки в замке за головой. Ходить гусиным шагом в течение 4-5 минут. Тренинг отлично помогает укрепить мышцы ног, пресса и таза.
  • Парадный шаг. Техника выполнения очень проста – стоя на месте шагать, при этом ноги сгибать в коленях, и стараться поднять как можно выше.
  • Ходьба на ягодицах. Она помогает укреплять мышцы таза и восстанавливать хорошую эрекцию. О пользе ходьбы на ягодицах неоднократно говорил доктор Неумывакин. Исходное положение – сидя, ноги вытянуты вперед. Далее надо расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Потом всю нагрузку переместить на левую ягодицу, одновременно выдвигая левую ногу вперед. Руки при движении поворачивать влево. Затем повторить те же действия, но уже с правой стороной. Ходить на ягодицах ежедневно.
Свежая информация:  Препараты для мужской силы и повышения потенции: цены и названия

Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений для укрепления эректильной дисфункции даст первые результаты через 1-3 недели.

Йога для восстановления эрекции

Многие женщины интересуются, как помочь партнеру при эректильной дисфункции, какие упражнения ему выполнять? Врачи утверждают, что половые расстройства неплохо устраняет йога.

Данная восточная техника способствует развитию гибкости и укреплению всех мышц тела. Кроме того, йога помогает правильно дышать и даже нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Самые эффективные техники из йоги:

  1. Поза лотоса. Исходное положение – сидя. Ноги нужно скрестить, и поместить на противоположные бедра (левую ногу на правое бедро, правую ногу на левое бедро). В таком положении нужно задержаться на 5-10 минут.
  2. Поза березка. Лечь на пол. Ноги поднять вертикально вверх, руками поддерживать поясницу. В верхней точке амплитуды задержаться на 2-4 минуты.
  3. Поза кобры. Лечь на живот. После этого опереться на руки, и медленно приподнимать корпус вверх. Во время движения максимально напрягать мышцы ягодиц. В верхней точке амплитуды задержаться на 4-5 минут.
  4. Укатасана. Исходное положение – стоя. Далее плавно приседать, при этом руки сложить в замок и тянуть вверх. Движение вниз продолжать до тех пора, пока бедра не будут параллельны полу. В нижней точке задержаться на 30-50 секунд.

Йога отлично подойдет мужчинам, у которых импотенция стала следствием сосудистых нарушений.

Силовые тренировки для восстановления потенции

У некоторых мужчин плохо стоит член вследствие недостатка тестостерона. При дефиците андрогенов потенция и либидо снижаются, ухудшается качество спермы, парень становится раздражительным и вялым.

Мужчинам с андрогенным дефицитом отлично подойдут силовые нагрузки. Занятия бодибилдингом, кроссфитом или тяжелой атлетикой приводят к повышению уровня тестостерона.

Почему? Дело в том, что при работе с отягощениями на мышцы оказывается высокая нагрузка, в результате чего на них образовываются микроразрывы. Организм в таком случае вынужден синтезировать больше анаболических гормонов.

Свежая информация:  Чай для повышения потенции у мужчин в аптеке: китайский и черный фиточай

Прекрасным дополнением станет то, что работа с гантелями и штангой позволит обрести сексуальное рельефное тело, которое понравится практически любой женщине. Усилению половой функции способствуют базовые тяжелые упражнения, таковыми являются:

  • Жим штанги или гантелей лежа.
  • Приседания со штангой, гантелями или в тренажере Смита.
  • Становая тяга со штангой.
  • Выпады с гантелями/гирями.
  • Мертвая тяга.
  • Жим ногами.

Оптимальная кратность занятий в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Желательно за один раз тренировать одну большую мышечную группу (спина/ноги/грудь).

Кардиотренировки в борьбе с импотенцией

Лучший рецепт для восстановления потенции и избавления от подкожного жира – регулярный аэробный тренинг. При данном виде физической активности можно одновременно задействовать множество мышечных групп.

Стоит отметить, что при кардиотренировке очень важно отслеживать частоту сердечных сокращений. Пульс должен находиться в пределах 120-140 ударов в минуту. Переусердствовать не стоит, так как излишняя нагрузка на сердце не будет полезной.

Аэробный тренинг позволяет быстро избавиться от вялой эрекции, поддерживать мышцы в тонусе, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, устранить кровяной застой в малом тазу.

Самыми полезными кардиотренировками считаются:

  1. Быстрая/скандинавская ходьба.
  2. Бег.
  3. Бег на лыжах.
  4. Плавание.
  5. Езда на велосипеде.

Заниматься кардио можно хоть каждый день. Но новичкам достаточно будет проводить аэробный тренинг 4-5 раз в неделю. С осторожностью следует подходить к тренировкам людям, у которых имеется сахарный диабет, болезни суставов, патологии сердца.

В завершение скажем, что регулярные занятия спортом, бесспорно, полезны. Но упражнения не являются панацеей.

Чтобы вылечить импотенцию, нужно соблюдать ЗОЖ, то есть отказаться от сигарет и алкоголя, сбалансировано питаться, спать по 6-8 часов в день. Комплексный подход к проблеме позволит закрепить лечебный эффект.

Ссылка на основную публикацию
Лучший препарат для потенции.Мы не изменяем своего выбор, это все же лучший БАД, который есть на рынке!
Подробнее...